大发娱乐都知道，一个疲惫的孩子是一个脾气暴躁的孩子. 大发娱乐知道高质量的睡眠对支持孩子免疫系统的发育很重要.
但在逃避就寝计划方面，孩子们是专家. 突然，你的孩子“不累了”.“她饿了。. 渴了. 迫切需要另一个故事. 确信她面前有个怪物.
辛迪·盖尔纳，医学博士, 犹他健康大学的儿科医生, 大发娱乐提供这些建议来大发娱乐你确保你的孩子得到她需要的睡眠.
- 知道你的孩子是正常的. 睡眠指南因年龄和儿童而异. One school-aged child might 睡眠 nine hours a night; another might need 11 hours and a nap. 下载这个跟踪器 找出最适合你孩子的方法.
- 关掉屏幕. 电视发出的光, 手机和其他设备已经被证明可以刺激大脑, 降低睡眠激素褪黑激素的水平. “你的大脑认为该起床了，”盖尔纳说.
- 保持例行公事无论是在学校的晚上还是暑假. "Kids thrive on routine; that's how they learn," Gellner says. 睡前20分钟给孩子读故事，然后让她穿上睡衣，刷牙. 如果总是接着睡觉，她就会自然而然地感到疲倦.
- 解释和执行规则. 告诉你的孩子，“这是一个好的睡眠者应该做的，”盖尔纳说. Be firm; don't argue. 如果你的孩子坚持睡在你的卧室里, 盖尔纳建议给她一个地板上的位置. 她最终会选择自己的床.
- 除掉怪物. 把水、香水和食用色素混合在一起会得到什么? 怪物喷雾剂，盖尔纳说.