随着气温下降，但在下雪之前, 越来越多的人去健身房而不是跑步. 举重有多种潜在的好处——它可以促进新陈代谢, 减少患骨质疏松症的风险, 减少压力. 然而, 举重会增加肩膀和肘部的压力, 受伤是很常见的.
无论你是为了健身而举重，还是希望在春假到来时拥有完美的“沙滩身材”, 以下是一些在举重时降低肩部或肘部受伤风险的建议：
- 选择低重量和高重复，而不是高重量和低重复. 如果你通常尝试做3组，每组10次，那么减轻体重，目标是做5组，每组15次.
- 如果使用自由举重, 调整你的锻炼，使你的手始终低于你的肩膀. 考虑尝试在军事媒体上进行划船和抬升演习.
- 注意肘部的位置. 举重物的时候不要让肌肉从身体两侧伸出来——尤其是卧推的时候. 肘部向内可以使你处于更稳固的位置，减少受伤的可能性.
- 别忘了小肌肉! 在设计锻炼时, 大多数人关注的是大块可见的肌肉, 比如胸肌, 三角肌, 肱二头肌, 肱三头肌. 然而, 肩部被较小的肌肉包围，这些肌肉对保持肩部和肩胛骨的稳定性和减少受伤的风险至关重要. 例如, 肩袖的四块较小的肌肉（肩上肌）, 冈下, 肩胛下肌, 还有小圆肌和控制肩胛骨的许多小肌肉（菱形肌）, 锯齿状, 中下斜方肌, 和提肌)经常被遗忘.
一定要遵守基本的健身房安全规则：注意你周围的环境，注意举重的位置. 一个重量的下降会导致几个脚趾骨折. 此外，当你在身体上方的杠铃上举重时，一定要有一个观察者. 与所有类型的运动一样，确保你在锻炼日和休息日之间保持适当的水分, 确保你在举重前有足够的心血管热身和伸展.
当然，有时候会有伤病发生. 如果你受伤了，请立即寻求大发娱乐. 不要认为你可以“走一走”，或者它会自愈. An 整形外科医师 能否评估你是否造成了需要医疗干预的损害. 然后他们可以大发娱乐你回到健身房.