最受欢迎的新年决心是什么? 如果你猜的是开始编织——不，不是. 而不是, 根据尼尔森民意调查, 2016年，37%的人想要健身，享受更好的健康, 32%的人想要减肥. 不幸的是，每年这些目标也是最常被打破的两个. “新年决心制定起来很有趣，但很难坚持, 尤其是与健康相关的,凯瑟琳·比尔斯说, 他是犹他大学卫生保健营养部门的副教授. “研究表明，新年刚刚过去一周, 23%与健康有关的决心已经偏离轨道."
肥胖、糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病的发病率 每年影响数百万美国人为了健康和减肥，这些努力都是值得的. 那么大发娱乐怎样才能增加成功的机会呢? “剧烈的饮食变化很难长期坚持下去,杰米·桑德斯说, MS, 犹他大学医疗保健的注册营养师. “所以从一些你知道你可以维护的简单开关开始.“食物选择上的微小变化会对整体健康产生重大影响.
五种可以减少卡路里的健康食物 & 增加减肥效果.
1. 每天吃一个苹果.
而不是大吃饼干, 干果, 或者“低热量”的零食，当大发娱乐不注意的时候，它们会累积起来，危及减肥的努力, 在你的电脑旁边放一碗苹果片，咀嚼着. 你仍然可以满足对嘎吱嘎吱的渴望，同时节省大量的钠和卡路里. 另外，你还可以每天吃水果.
2. 把鱼加入你的每周饮食计划.
牛排晚餐留到特殊场合吃. 对于健康的蛋白质替代品，鱼应该在你的餐桌上有固定的位置. 例如，一块4盎司的大比目鱼比一块同样大小的牛肉能减少70卡路里的热量和11克的脂肪.
3. 汤是好食物.
汤是安慰食物的缩影，也是减肥者的主要食物, 但是很多以奶油为主的汤会让你被脂肪淹没. 改成了肉汤, 比如用鸡肉蔬菜代替奶油西兰花, 你可以减少105卡路里的热量，每份只消耗4克脂肪. 每周做一次这样的改变，然后减掉5个,每年460卡路里, 或者大约一磅半,他说。 《大发娱乐提供》的医护人员.
4. 不要喝无糖汽水.
尽管有报道称 无糖汽水的消费量正在下降《大发体育官网》杂志的编辑们.网站说，苏打水的消费量仍然占美国所有饮料消费量的四分之一以上. “喝的卡路里, 尤其是以甜饮料的形式, 取代营养丰富的食物吗,注册营养师说 斯塔西·尼克斯·麦金托什他是犹他大学的助理教授. “总的来说，美国人消耗的糖量仍然过高，”她指出.
即使它们不含糖或卡路里，无糖汽水也不是一个好的选择. 一些研究发现，人工甜味剂可以像糖一样触发胰岛素, 导致体重增加. 还有人担心这些甜味剂对健康的长期影响.
一杯柠檬味的苏打水是“罐头里的化学物质”的有效而美味的替代品, 新鲜浆果, 黄瓜, 或薄荷.
5. 探索无脂蒸发牛奶.
通常被视为南瓜派和自制软糖的主要成分, 蒸发的脱脂牛奶可以为你最喜欢的酱汁和汤添加奶油质感，而不会增加热量. 它也是维生素D的重要来源.
如果今年是你实现减肥目标的一年, 这五种健康的食物可以大发娱乐你让这个新年快乐和健康.