这是新年, 就像去年一样, 减肥是今年最受欢迎的新年决心. 你可能认为苗条是通往健康最可靠的途径.
但是你最近有没有考虑过你的身体成分?
“身体成分是衡量一个人的脂肪量和无脂肪（瘦）量的指标. 测试你的身体成分是监测和达到现实健康和健身目标的好方法,” Traci Thompson， MS， PEAK Health的主管 & 健康 犹他大学的教授.
减肥vs. 健康的身体成分
你可能已经听了一遍又一遍： 如果你想健康，那就减肥吧!
但在预防心脏病和早逝方面， 事实上，健康比瘦更重要.
“拥有健康的身体成分不仅仅是减肥. 研究表明，在降低患心血管疾病和死亡的风险方面，健康比体重更重要,汤普森解释道。.
脂肪和. 肌肉
当你减肥的时候，你可能也会失去肌肉质量. 但瘦并不一定意味着你的体脂率低.
身体成分衡量的是脂肪相对于无脂肪量（肌肉）的百分比, 骨, 和水)在你的身体里.
关键是要有一个健康的脂肪与肌肉的比例. 骨骼肌和骨密度大发娱乐你进行日常活动，预防骨质疏松症等疾病.
体育锻炼加上健康的饮食可以大发娱乐你减肥 和 实现对你健康的身体组成. 即使是适度的运动——每周大部分时间30分钟——也能带来很大的健康益处.
如何测量身体成分?
- 的 BOD豆荚 是一个蛋形的房间，通过容积和空气位移来测量身体成分和压力吗. 快速，简单，无创，被认为非常准确（+或- 2%）.
- 的 皮褶厚度测量 是相当快速和中度侵入性的吗. 专家测量你身体七个不同部位的皮褶厚度. 这种方法是准确的. 但每次都应该由同一个人来测量，以防止出现错误.
下表显示了通常被认为是健康的体脂百分比：
| 女性 | 男人 | |
| <15% | 有风险（低体脂） | <5% |
| 15-18% | 很瘦 | 5-8% |
| 19-22% | 精益 | 9-12% |
| 23-30% | 温和的 | 13-20% |
| 31-40% | 过多的脂肪 | 21-30% |
| >40% | 高风险（高体脂） | >30% |
健康的基准
身体成分是整体健康的最佳指标之一. “它可以降低患心血管疾病的风险, 糖尿病, 代谢性疾病, 骨质疏松症, 还有其他疾病,汤普森解释道。.
健康的身体成分还可以：
- 提高日常活动能力；
- 增加能量,
- 大发娱乐维持认知功能，减少压力.
这是一个值得坚持的新年决心.