美国心脏协会的新血压指南意味着46%——几乎一半的美国成年人患有高血压 高血压. 但你怎么知道你是不是他们中的一员呢? 显而易见的答案是 测量你的血压. 但是，你必须确保你用的是正确的方法. 他说：“有几个因素可能会导致你的读数不佳。 约翰·瑞安，医学博士, a 心脏病专家 犹他健康大学的研究员. “你也不应该只看一次就依赖这些数字."
That's right; your 血压 can fluctuate so it's important to take more than one reading to get an accurate picture. 美国心脏协会建议人们每分钟测量两到三次血压，然后取平均值以获得准确的读数. 也, 你应该连续几天——每天在同一时间——监测你的血压，以便更清楚地了解情况. 瑞安说：“如果你已经知道自己有高血压，这是特别必要的。. “通过这种方式，你可以看到你所做的干预措施是否有效，使你的血压进入健康范围."
你正在做的事情，或者你曾经做过的事情，也会给你一个糟糕的阅读. 是的，你在做的事. 你不应该锻炼, 烟, 或者在测量血压后30分钟内摄入任何咖啡因. 这三者都能影响数字. 在读数前你应该保持静止至少5分钟. “坐着或躺着让你的身体安静下来，”瑞恩说. “让你的大脑平静下来，压力或焦虑也会升高你的血压."
您使用的监视器类型也很重要. 它应该用一个紧贴在二头肌上的袖带来测量你的血压. 通过指尖或手腕测量血压的监测仪不能大发娱乐提供可靠的读数. 此外，它还应得到医疗器械进步协会的验证. 如果你不确定，向你的医生或药剂师寻求大发娱乐.
一旦你知道了你的准确血压，你就可以采取措施将它保持在健康的范围内，或者如果它高于应有的水平，就把它降下来. 健康饮食, 定期锻炼, 避免烟酒, 减少钠摄入量只是你可以做的一些事情来控制你的血压. “改善你的整体健康状况会改善你的心脏健康，”瑞恩说.