你永远不会因为太年轻或太老而不关心骨骼健康. 你的骨骼由206块骨头组成，它们大发娱乐提供了使你能够移动的结构. 你的骨骼保护你的大脑, heart, 和其他器官免受伤害和储存矿物质，如钙和磷, 哪些有助于保持骨骼强壮.
你从你吃的食物中获得钙和磷. 如果你的饮食中没有摄入足够的钙来保持身体的正常运转, 钙从你的骨骼中消失了, 你的骨密度降低了, 骨折的风险也会增加.
骨质疏松会导致骨质疏松
你可能不会注意到缺钙的任何早期症状, 但当你的骨头越来越弱, you can develop osteoporosis. 患有骨质疏松症的老年人手腕、髋部和脊柱容易骨折. Britta Trepp, MS他是犹他大学副主任 巅峰健康与健身 同时也是 Build-a-Bone程序 in the 健康办公室 & 综合健康 她说：“骨质疏松症的一个主要迹象是脆性骨折. 这通常不会因为轻微的撞击或跌落而发生.“骨折是痛苦的，可能会导致行动能力和独立性的丧失，并可能导致死亡.
骨质疏松症风险因素增加
风险因素会增加你患骨质疏松症的几率——有些是你可以控制的, 而另一些则不能.
遵循这些良好的健康习惯，保持骨骼强壮：
- 饮食要均衡，营养丰富 钙和维生素D. 摄入钙 low-fat dairy products and foods and drinks with added calcium; get vitamin D from egg yolks, saltwater fish, liver, 和含有维生素D的牛奶. 吃含有其他营养物质的水果和蔬菜，有助于骨骼健康.
你可能需要服用多种维生素或营养补充剂来获得足够的钙和维生素D.
- Be 体力活动. 像肌肉一样，骨骼也会随着锻炼而变得更强壮. Each day, 试着做至少30分钟的锻炼——增强力量和负重, like walking, climbing stairs, lifting weights, and dancing.
- 保持健康的生活方式. 不要吸烟，限制你的酒精摄入量. 吸烟和酗酒会减少骨量，增加骨折的风险.
- 保持健康的体重. 如果你体重过轻，就会增加骨折和骨质流失的风险.
- 和你的医生谈谈你的骨骼健康. 与你的医生讨论风险因素. 询问你是否需要做一个骨密度测试——快速, safe, 一个无痛的方法来测量你的骨骼强度和密度如果你有骨质疏松症或者 osteopenia，降低骨折的风险.
如果你服用了可能导致骨质流失的药物，请咨询医生. 其中包括治疗关节炎的糖皮质激素, asthma, 还有许多其他疾病和药物可以预防癫痫或治疗子宫内膜异位症和癌症. 你的医生可以开一些药物来大发娱乐防止骨质流失，减少骨折的几率.
- Prevent falls. 如果你跌倒，你可能会骨折，尤其是如果你有骨质疏松症. 为了防止跌倒，检查你的家是否有危险，比如松散的地毯和昏暗的灯光. 你定期检查视力吗. 通过每天步行和参加运动和平衡课程来增加你的平衡和力量. 如果你有强壮的骨骼，你可以防止跌倒时骨折.
你无法控制一些风险因素，包括：
- Age: 随着年龄的增长，患骨质疏松症的几率也在增加.
- Gender: 如果你是女性，你有更大的机会得骨质疏松症. 女性的骨骼比男性小，而且由于绝经后荷尔蒙的变化，骨质流失的速度也比男性快.
- Ethnicity: 白人和亚洲女性最容易患骨质疏松症. 西班牙裔和非裔美国女性也有患病风险.
- Family history: 有骨质疏松症家族史也会增加患骨质疏松症的风险.
保持骨骼健康的额外建议
At any age, 你可以继续学习如何照顾和加强你的骨骼, 降低断裂风险, 并通过以下途径降低患骨质疏松症的几率：