节日可能是“一年中最美好的时光”, pero para algunos es la más temida. Las fiestas llenan el aire de felicidad y alegría, 但它们也可能带来压力和悲伤的许多人, 特别是对于那些患有潜在的精神疾病.
La doctora Rachel Weir, psiquiatra de niños y adolescentes del Instituto de Salud Mental Huntsman，分享你的知识和技巧，让每个人的节日都更愉快。.
REGÍSTRESE CON USTED MISMO
Es esencial reconocer cómo se siente, dice Weir. Si nota que se siente más decaído, irritable, lloroso o agotado, 或睡眠或食欲比平时更困难, es hora de pedir ayuda.
如果你过去曾被诊断患有抑郁症或焦虑症, 也许是时候咨询你的医生，看看是否可以调整你的治疗方案了。. Si nunca le han diagnosticado depresión, pero experimenta algunos de los síntomas anteriores, 你可以去看你的全科医生或心理健康专业人员对你进行评估，并可能开始治疗。.
很多传统治疗之外的东西可以大发娱乐你改变你的心情。. “你必须意识到，当你的情绪开始下降, 促进积极情绪的活动通常会减少。”, dice Weir. "Cuando empieza a sentirte mal, tiende a hacer menos, y cuando hace menos, puede acabar sintiéndose aún peor”.
Combata el TAE
Trastorno afectivo estacional (TAE), SAD por sus siglas en inglés, es un gigante dormido, que permanece inactivo durante tres cuartas partes del año. 随着天变得更短、更黑，开始下雪, las personas tienen menos energía, son menos productivas y empiezan a sentirse desesperados. Estos son síntomas comunes del TAE, un tipo de depresión que se distingue por un patrón estacional.
Puede aliviar los síntomas del TAE recibiendo más luz, pasando tiempo al aire libre, adoptando nuevas aficiones y comiendo más verduras, proteínas y cereales integrales. Más información aquí.
CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD NAVIDEÑA
"Con demasiada frecuencia, actuamos basándonos en cómo nos sentimos, 而不是大发娱乐应该做什么或什么对大发娱乐最有利。”, afirma Weir. “大发娱乐让这些消极的感觉占据了大发娱乐，比如‘我不想见朋友’或‘我想喝一杯’。”, etc. 这些想法可能是线索，大发娱乐的行为基于一种消极的感觉。. 当大发娱乐感觉不好的时候，大发娱乐不想做任何积极的事情。”.
威尔为大发娱乐大发娱乐提供了一些避免——或应对——气候变化的建议。 depresión navideña.
- Siga un horario."Es importante programar las cosas e, idealmente, tener a alguien como un amigo, 一个家庭成员或治疗师，让他或她负责履行这些义务。”, dice Weir. 写一天的计划让你的计划更容易实现.
- Escriba las cosas. “记下大发娱乐你改善情绪的事情，并在你感觉好些的时候记下你在做什么。”, dice Weir. 即使是一些简单的事情，比如记日记或在便条或记事本上写字，也能大发娱乐你反思和了解你感觉最好的日子的模式。. 然后你可以使用这些建议为最困难的日子。.
- Limite el consumo de alcohol. “这在聚会期间可能很难做到，因为聚会和人们往往倾向于依靠酒精来应对压力。”, dice Weir. “但过量饮酒会对情绪和睡眠产生不利影响。”. 尽量限制在圣诞节社交场合饮酒，一次饮酒不要超过一到两杯。. 或者完全戒酒，享受其他节日饮料，如苹果酒或热巧克力。.
- Planee algo para usted después de las fiestas. 一个假期，即使是短暂的，可以振奋精神. 有一些期待是重要的，它不一定是一个昂贵的退出. 即使一天与一个或两个你关心的人可以提高你的情绪指数.
- Vigile lo que come. “这是完全正常的浪费在饼干和圣诞糖果在这段时间, y eso está bien", dice Weir. “但在你没有社交活动或计划的日子里，通过计划健康的饮食来平衡放纵。”.
- Voluntariado. 回馈社区和有需要的人是一种很好的方式，可以做一些积极的事情，大发娱乐你自己和他人。. 如果你感到孤独，志愿服务也可以成为与志同道合的人建立联系的好方法。. 很多人在节日期间做志愿者或捐款。, pero intente convertirlo en una actividad de todo el año, aunque sólo pueda dedicar unas horas al mes.
- Limite su tiempo en las redes sociales. “社交媒体并不总能让人们感觉更好。, 越来越担心可能会使精神健康恶化。”, afirma Weir. Las redes sociales pueden ser abrumadoras a veces, pero aún más durante las vacaciones, 当人们有更多时间使用他们的设备时. Sin embargo, Weir nos recuerda que "la vida de la gente no es tan de color de rosa como la pintan en las redes sociales; puede ser difícil darse cuenta de ello cuando uno se siente mal". 所以限制你花在设备上的时间，花时间和你关心的人一起做你喜欢的事情。."
- Establezca límites. 对可能给你带来压力的事情和人说“不”。. Establecer límites saludables con las cosas, 人们和家庭是更重要的节日期间.
假期应该与你爱和关心的人一起享受, pero también pueden ser duras para mucha gente. Es perfectamente normal sentirse triste a veces, 但如果你注意到这些感觉持续超过几天, 接近某人，你想要谈论你的感受或联系一个 línea de ayuda cercana. También puede buscar ayuda en una línea de crisis como el 988, 每天24小时为有自杀危机或情绪困扰的人大发娱乐提供免费的、保密的情感支持, los 7 días a la semana.