你是否在办公桌前打瞌睡，但发现自己在半夜完全清醒? 慢性睡眠不足会有短期和长期的负面影响 对健康的影响, 包括抑郁症, 肥胖, 免疫系统功能降低, 以及高血压等更严重的疾病, 糖尿病, 还有心脏病. 大发娱乐有五个小贴士可以大发娱乐你获得高质量的睡眠，让你过上最好的生活：
腾出时间睡觉
睡眠是健康的支柱之一，还有饮食和锻炼. 留出8小时的睡眠时间，就像你工作、吃饭或上健身课一样.
是一致的
每晚放松下来有助于大脑产生褪黑激素, 一种与睡眠有关的激素. 试着调暗灯光，读一本书，或者喝一杯热茶. 同样重要的是每天早上固定的起床时间. 是的，这也意味着周末.
抛弃屏幕
睡前看电视或刷抖音可能很诱人, 但是屏幕发出的光抑制了褪黑激素的产生. 试着在睡前一两个小时关掉屏幕，转而看书.
限制咖啡因和酒精的摄入
试着把你的咖啡因摄入量限制在每天一到两份，中午以后不要再喝了. 咖啡因是一种兴奋剂，需要几个小时才能消退. 尽管酒精会让你感到放松和困倦, 它对睡眠质量和持续时间有负面影响.
是活跃的
常规的 体育活动 能大发娱乐你在晚上得到更好的休息，甚至有助于缓解与睡眠有关的问题吗. 然而，不要在睡前锻炼，否则你可能会因为太过兴奋而无法入睡.