散步和跑步是有趣的，不贵的锻炼，可以让你接触到伟大的户外. 通过关注你的步幅来避免靠边站, 从一只脚着地的地方到这只脚下一次再着地的距离是多少.
控制你的脚
当你觉得需要速度的时候，避免大跨步. Over-striding 会消耗你的精力，减慢你的速度，甚至让你面临压力伤害的风险吗. 另一方面，如果你的跑步感觉更像一个起伏的洗牌，你可能是步幅不足. 倾听你的身体，重新评估你的步伐是否不自然.
专业技巧：选择最佳步幅的鞋子, 寻找中性的缓冲和一个好的, 舒适的适合.
从容地走在山上
在下坡跑步时，尽量缩短你的步幅来减少冲击. 着陆点尽量靠近身体, 更快地转动你的脚，保持你的姿势高而稳定. 遵循这些 姿势技巧 为了提高你的步幅和 整体形式.
- 抬起头，向前看
- 自然地活动肩膀
- 让你的躯干挺直，像旗杆一样
- 锻炼你的腹部肌肉
- 平稳地行走或奔跑，专注于控制
知道什么时候叫医生
由于身体对过度补偿的自然反应，错误的步幅会导致一系列疾病. 如果步行或跑步引起的疼痛持续超过两周, 是时候给你的医生打电话预约物理治疗了.