不要在季节的早期伤害自己，错过了冬季的乐趣. 相反，遵循以下一些简单的建议来保持安全：
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伸展身体
在你爬山之前，用三组30秒的动作拉伸每个肌肉群. 专注于腿筋，股四头肌和小腿. 站在门口，扣住门框的两边, 然后慢慢地穿过门，直到你感觉到胸部和手臂的伸展.
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调整自己的步伐
为了确保你在斜坡上有一个有趣、安全的一天，了解你的技术水平. 人们走出舒适区就会受伤. 与滑雪有关的损伤在手腕、肘部、肩部和头部是最常见的. 你可以通过戴头盔和护腕来防止这些伤害.
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知道什么时候休息
大多数受伤的高峰期是在下午1点或2点，这时人们很累，他们的技术出现了问题. 在回到有挑战性的跑步之前，午饭后在比较容易的小路上转几圈.
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保持水分
虽然外面很冷，但一定要喝足够的水. 海拔越高脱水越快, 会导致疲劳, 呼吸急促（气促）, 头晕, 和头痛.
术后护理：回家后该做什么
在斜坡上度过一天之后，你做的事情也同样重要. 回家后按照以下步骤做：
放松肌肉
疼痛是意料之中的, 特别是如果你在淡季没有运动，这表明肌肉正在自我修复并变得更强壮. 伸展，按摩，泡在热水浴缸里，在疼痛的地方涂上冰可以减轻疼痛.
“第二天你仍然可以出去，”她说 克里斯托弗·一个. 哎呀,医学博士他是犹他健康大学的急诊和运动医学医生. “放轻松，因为你的技术可能会更差, 这会增加你受伤的几率.”
重新检查你的装备
把你的衣服挂起来晾干，检查你的设备是否有裂缝或其他问题，这些问题可能会在下次外出时绊倒你.
睡个好觉
最重要的是：睡个好觉. 高度, 脱水, 酒精会妨碍睡眠, 所以，如果你明天想以最好的状态滑雪，那就限制聚会吧.