保持时间
什么时候吃很重要
这意味着同样的一餐会对你的身体产生不同的影响, 这取决于你在一天中的什么时间吃饭. 醒来后不久, 身体准备以最高效率消化食物, 由于对降血糖激素胰岛素的反应增强. “即使你摄入了大量的碳水化合物, 你的身体代谢它的方式是非常有效的，因为这是一天中正确的时间,Chaix说. 换句话说, 一顿丰盛的早餐不会像晚些时候吃同样的一顿饭那样引起血糖飙升.
另一方面，深夜吃东西特别不健康. 大量的能量在晚上被分配给大脑和肝脏, 维持身体在睡眠中发生的过程. 一份意想不到的夜宵迫使身体突然将能量重新分配给消化系统, 在消化和睡眠相关过程之间达成了令人不安的妥协.
睡眠时间表的重要性
但他警告说，睡眠不足会扰乱生物钟，进而扰乱新陈代谢 Christopher Depner博士， 卫生学院卫生系的助理教授 & 运动机能学. 当你睡眠不足的时候, 你还经常在深夜暴露在大量的电子光下, 是什么让生物钟试图重置以匹配光周期. “这就像你一直在诱导时差反应，”德普纳说.
时差反应会迅速对健康造成影响. 德普纳的研究发现，睡眠不足的人更有可能吃得更多，而且吃得很晚, 哪一种能在不到一周的时间内显著降低胰岛素敏感性. “大发娱乐可以在短短五天内将健康人的胰岛素敏感性提高到接近糖尿病前期的水平,德普纳说. “这真的很可怕.”
大约需要一周的充足睡眠才能逆转代谢变化, 他补充说，周末睡懒觉是不够的.
深夜进食也会影响消化系统的生物钟, 这可能会使它与大脑中基于光的时钟不同步. 在理想的情况下, 醒来后不久吃早餐可以保持你的消化系统和大脑的同步.
然而, “如果食物在不应该出现的时候出现, 那么消化系统的运行时间就不同于大脑,Chaix说. “这就像你的大脑在波士顿，而你的内脏在圣地亚哥.“长期失调会削弱整个生物钟, 让你更难入睡，更难醒来, Chaix说.
如何设置你的时钟
获得足够的睡眠和保持一致的时间表通常是困难的，有时甚至是不可能的. 但即使在艰难的环境下，小步骤也能大发娱乐加强生物钟，改善健康状况.
“即使你无法获得足够的睡眠, 其他策略可以大发娱乐减轻一些健康后果,德普纳说. 因为明亮的光线会调节大脑的生物钟, 在充足的光照下开始你的一天是有大发娱乐的, 德普纳说, 避免在深夜使用明亮的电子光源也是如此. 他目前正在测试方法 改善生物钟功能和睡眠健康 对于长期睡眠不好的人来说.
Chaix补充说，保持规律的作息时间是有益的, 即使是那些在晚上工作或活动的人. “坚持是关键，”她说. “不管你有什么节奏, 坚持下去，这样你的生物钟就能适应并预测这个周期, 即使它不是和太阳完全一样的周期.“一部分 她目前的研究 旨在大发娱乐上夜班的人找出最健康的饮食时间.
虽然重新调整一个人的时间表似乎是一项艰巨的任务, Chaix补充道, 即使是很小的调整也会有所大发娱乐. “不一定非要明天一觉醒来就把所有这些都付诸实施,她说。. “每一小步都朝着改善健康的宏伟目标迈进.”
