他遵循健康均衡的饮食，每天晚上去健身房，但他的针在b。áscula sigue subiendo. ¿Qué está pasando? ¿A qué se debe tanta grasa abdominal?
Si tienes más de 40 a这种情况是熟悉的，我ás probable es que esté entrando en la perimenopausia, el inicio de la menopausia. 在你扔掉你最喜欢的牛仔裤, 知道没有失去所有的希望. 与他的生活方式的一些变化, 可以恢复体重，甚至改善整体健康.
“这是你生活中的一个转变阶段，你可以更加关注自己，”她说。 Camille Moreno博士，MSCP，医疗主任 中年妇女健康和更年期医学方案 en University of Utah Health. "Puede ser duro porque, fisiológicamente, el cuerpo está cambiando, 但你可以看到一个积极的心态，相信你仍然可以过你最好的生活。."
为什么更年期会增加体重?
El descenso hormonal, la gené肌病和一般的衰老导致中年体重增加. 以下是在“改变”过程中可以预期的一些身体变化：
- Pérdida de masa muscular: 雌激素在大发娱乐的肌肉建设和保持瘦体重中起着关键作用。. 当雌激素下降，肌肉质量也下降。. 这有助于减缓新陈代谢，从而使减肥变得困难。.
- Disminución de la energía: 荷尔蒙水平的变化会影响能量. Los sofocos, los sudores nocturnos, 失眠和其他更年期症状会导致疲劳和体重增加的恶性循环.
- 腹部脂肪增加： 雌激素的减少使腹部体重增加的可能性更大. 这个区域的脂肪，也被称为脂肪 subcutánea, 可能导致一系列健康问题，如糖尿病, 心脏病和中风.
我怎样才能失去这个反叛的重量?
¿C我怎么能失去这个反叛的重量?
No hay nada má令人沮丧的是知道衰老的过程是á 使他的腰宽. 然而，你可以减掉几磅。á如果你改变生活方式，就无法恢复：
- Haga ejercicio a diario: 试着做至少30分钟的 ejercicio moderado al día. 选择你最喜欢的活动，不要放弃. 无论你喜欢在附近散步、普拉提或马拉松训练，都要行动起来。.
- 建立健康的睡眠习惯： 更年期会破坏睡眠，导致压力和精力不足, 导致体重增加的因素. Practique una buena higiene del sueño y siga un plan de tratamiento 如果晚上的汗水使他无法入睡.
- 遵循心脏健康饮食： 从长远来看，严格的饮食和社交媒体的影响不会大发娱乐你. 可持续减肥的关键是改变生活方式. Céntrese en una dieta equilibrada 富含水果、蔬菜、全谷物和低蛋白.
- Relaje su mente: 研究表明： estrés y el aumento de peso. 这就是为什么它是重要的，你花时间自己练习。 técnicas de relajación 和做平静的活动，给他带来快乐.
我如何保持这些健康的习惯?
改变生活方式可能是我ás fácil decirlo que hacerlo. La clave está 休息一下，当你得到í在正确的道路上，花点时间“为自己”每一天ía. 为此，在日程表中安排锻炼和其他自我护理活动。.
“为自我护理安排时间í忙碌可以使健康生活方式的改变持续下去，”莫雷诺说。. “我有一份要求很高的工作，但我设法使我的长期职业生涯的手ana levantá早起，跳上跑步机. 它可能很难起床这么早，但我总是感觉好多了之后és de un entrenamiento."
当涉及到创造好的há一点一点地. 尽量不要做太多的一次和dé有一个小的风度，当他离开他的方式.
“大发娱乐不可能总是100%完美, 所以你必须有一点同情和优雅，在这段时间里，如此多的身体和情感变化正在发生。”.
我的下一步是什么?
Reconozcámoslo. 衰老和更年期的荷尔蒙过山车可能会很艰难. 然而，生活方式和治疗的改变mé医生可以是一个很大的大发娱乐. Si no está 确定从哪里开始， recursos en línea 可以大发娱乐你找到我é更年期医生.
"La menopausia está 现在有一个运动，”莫雷诺说. "Más gente está 说到它，女性有许多不同的选择来治疗自己的íntomas de la mediana edad. 没有理由遭受这种孤独。”.