常见的损伤
“考虑到成为一名优秀体操运动员所需的训练强度和数量, 体操运动中有各种各样的损伤,” 斯蒂芬·青木博士的队医 犹他大学体操学院. “与体操有关的一个独特问题是，上肢承受着很大的压力. 没有多少运动需要运动员以这种方式使用上肢.”
一些最常见的伤害是：
- “体操运动员的手腕”: 这是运动中最常见的过度使用损伤之一. 当运动员一遍又一遍地重复一个动作，导致身体特定部位承受太多压力时，就会发生过度使用损伤. 在体操运动中，肩膀、肘部、膝盖和脚踝也容易受到过度使用损伤.
- 扭伤和拉伤： 脚踝扭伤 在体操中由于频繁的落地或下马而特别常见吗. 当连接踝骨的韧带过度拉伸或撕裂时，就会发生踝关节扭伤. 当肌肉或肌腱拉伸得太大时，就会出现拉伤. 在体操运动中，下背部和腿筋拉伤也很常见.
- 跟腱损伤： 跟腱位于小腿后部，连接小腿肌肉和跟骨. 因为反复的高冲击力着陆和跳跃, 体操运动员经常患跟腱炎, 菌株, or 破裂.
- ACL损伤：受伤 前交叉韧带（ACL） 膝盖会很痛，而且是毁灭性的. An ACL撕裂 体操运动员落地笨拙会发生什么. 有了这个伤, 运动员可能会听到“砰”的一声,“膝盖肿胀, 并且有剧烈的疼痛.
你可能在体操中看到的其他损伤包括：
- 骨折，尤其是手腕骨折
- 椎间盘髓光盘
- 手指和手部受伤
- 软骨损伤
- 混乱
- 头部受伤
伤害预防策略
和其他运动一样，在体操运动中防止受伤包括：
- 适当的技术从有经验的教练那里学习和保持正确的技术可以大大降低受伤的风险.
- 力量和调理： 体能训练可以增强运动员的力量、柔韧性和耐力. 核心力量对体操运动员来说尤其重要，可以防止背部和下肢受伤. “肌肉有助于稳定大发娱乐的关节, 运动员越强壮，条件越好, 越能保护关节免受伤害,青木说.
- 适当的热身: 通过动态拉伸和轻微的有氧运动有效地热身身体，可以防止肌肉拉伤, 扭伤, 韧带或肌腱损伤.
- 冷静:锻炼 剧烈运动后给身体降温和热身一样重要. 散步或慢跑将有助于逐渐降低体温和心率, 静态拉伸可以减少第二天的肌肉僵硬和酸痛.
- 休息和恢复： 充足的休息是保持健康和不受伤的必要条件. 体操运动员应该在他们的训练计划中加入足够的恢复日，并确保他们有足够的睡眠.
- 全面的饮食： 为了表现良好，你的身体需要适当的燃料. 体操运动员应该确保摄入大量的碳水化合物, 蛋白质, 还有健康的脂肪，为他们的锻炼大发娱乐提供能量. 通过喝水来保持水分，可以改善肌肉功能，促进血液循环. “大发娱乐的身体不仅需要燃料，还需要合适的燃料，”青木说. “不要忘记营养是至关重要的.”
治疗和康复
如果受伤了，适当的治疗可以大发娱乐你更快地回到垫子、杠和横梁上. 对于扭伤和拉伤等急性损伤，请遵循RICE方法：
R美国东部时间
Ice
Compression
Elevation
你可能需要寻找 物理治疗 大发娱乐你恢复力量，柔韧性和功能. 你的理疗师会为你的损伤设计一个合适的方案，并建议你在康复期间进行交叉训练，以保持你的健康水平.
对于更严重的伤害, 像骨折, 混乱, 头部受伤, 或前交叉韧带撕裂, 寻求医疗干预. 不要试图克服痛苦, 因为这会使你的伤势更严重，延长恢复时间.
青木说 心理健康 体操运动员整体健康的另一个重要方面是什么, 如果运动员遇到困难，应该寻求大发娱乐.
“当一名运动员难以应对潜在的压力时，要恢复或达到预期水平是极其困难的, 焦虑, 或抑郁,青木说. “尤其是像体操这样的个人项目, 重要的是要确保大发娱乐的运动员适当地处理心理健康问题.”