在HMHI或其他地方，大发娱乐你做出好的饮食选择的建议
许多来到亨茨曼精神健康研究所（前身为大学神经精神病学研究所）的病人发现，他们在住院期间体重增加了. 以下是HMHI营养师提出的一些建议，可以大发娱乐你在住院期间吃得好.
吃 & 情绪
HMHI的病人在住院期间处理情绪的起伏. 许多人把吃东西作为一种应对机制来处理无聊等情绪, 因为累, 或者感到压力. 如果你发现自己因为这些原因而吃东西，大发娱乐有一些你可以尝试的其他方法：
- 打电话给朋友或家人或与工作人员交谈以寻求支持.
- 参加并参与尽可能多的团体.
- 洗个热水澡.
- 读一本书.
- 写日记.
- 在房间里做瑜伽或伸展运动.
- 分散自己的注意力.
- 不要剥夺自己. 如果你不允许自己吃零食, 当你感到强烈的情绪时，你更有可能过度放纵.
用餐时间
避免不吃饭. 确保每顿饭都含有纤维, 蛋白质, 甚至一点脂肪——这将大发娱乐你保持更长时间的饱腹感.
- 饭前喝一杯水，吃饭时也要喝水.
- 取适量. 你需要多少就带多少, 但请记住，带额外的食物会鼓励吃额外的食物，也会导致医院的整体浪费.
- 慢慢吃. 把你的叉子放下，享受用餐时的谈话.
- Pay attention to your body; if you start feeling full, stop eating.
- 关注你能吃的食物，而不是你不能（或不应该）吃的食物. 如果你用水果填满你的盘子, 蔬菜, 瘦肉, 而全谷物食品就没有多少空间留给那些高脂肪或高热量的食品了.
- 摄入充足的纤维. 蔬菜、水果和全谷物都是很好的来源.
- 减少糖的摄入，如果汁和苏打水. 如果你选择甜点，尽量每天只吃一份.
- 不要害怕说出你所需要的. 大发娱乐可以满足各种各样的饮食需要, 但有时你可能需要营养师的大发娱乐.
吃零食
零食可以是任何健康饮食计划的一部分，但它们也会导致不必要的体重增加. 注意你在选择什么，为什么要吃.
- 做一个自我盘点：你是真的饿了，还是感到无聊、生气、悲伤或疲惫?
- 你可能渴了，但不饿. 每天喝大量无卡路里的饮料（水、茶等）.
- 在指定的用餐区用餐. 避免在看电视或在卧室里吃东西.
- 想想你吃什么零食. 你一天吃三次花生酱三明治或薯条吗? 你能用低卡路里的食物代替它吗，比如一片水果或奶酪条?
- 注意你的份量——零食和正餐是不一样的.