恢复期营养

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戒瘾者的营养

营养在药物滥用后的恢复中起着重要作用. 药物和酒精会影响新陈代谢, 器官功能, 心理健康, 并能阻止身体正常吸收, 消化, 利用营养物质. 这会导致维生素缺乏和整体营养不良.

你可以做出正确的选择来大发娱乐愈合过程. 食物和营养为身体大发娱乐提供能量, 以及重要的维生素和矿物质，你需要开始身体修复和提高你的免疫功能.

在排毒

解毒 是否包括恶心、呕吐、疲劳、便秘和腹泻等副作用. 均衡的营养有助于改善情绪和健康，让人感觉更好.

  • You may forget what hunger feels like and mistake it for substance cravings; eat three meals a day and snacks as you need to re-regulate you hunger and metabolism.
  • Your appetite might be poor; consider nutritional supplements if you are struggling to eat.
  • You may experience nausea; choose foods that are easy on your stomach like vegetable soup, 卷, 果冻, 或者酸奶.
  • You may want to replace one addiction with another; food sometimes fills that void, 哪些会导致不必要的体重增加.
  • Your doctor may prescribe vitamins; often substance abuse can lead to vitamin deficiencies, 包括镁, B族维生素, 维生素D, 锌, 和铁.
  • You may experience constipation; choose foods high in fiber like fruits, 蔬菜, 全谷物.

对食物的渴望

你知道吗？有科学证据表明，大发娱乐大脑中的化学变化与渴望有关? 它类似于成瘾物质. 这就是为什么很多人抱怨在治疗期间与食物渴望作斗争的部分原因.

那么你应该怎么做呢? 以下是一些建议，可以大发娱乐你在大发娱乐治疗期间和治疗后处理对食物的渴望：

  • 定时吃饭和吃零食.
  • 不要等到饿了才吃.
  • 吃到饱，不要吃得太饱.
  • 多做运动.
  • 使用适量.
  • 写日志.
  • 跟踪是什么情绪导致你渴望某些食物，并努力以其他方式处理这些情绪.
  • 练习用心饮食.
  • 找到你的动力.
  • 实践“done-ness”.
  • 找点别的事做.

体重增加

在排毒过程中与体重增加作斗争? 试着做这些事情：

  • Listen to your body: eat when you are hungry; stop when you are full.
  • 尊重你的渴望，考虑到你的健康.
  • 尽可能多地参加小组活动. 起床活动和思考比小睡更能调动你的身心.
  • 让锻炼成为你日常生活的一部分. 即使是在呼吸新鲜空气的休息时间出去走走也是一个好的开始.
  • 多吃水果 & 蔬菜. 这些低热量、高纤维的食物会让你有饱腹感，而不会导致体重增加.
  • 限制汽水. 你的身体现在比以往任何时候都需要水分. 苏打水实际上会让你更加脱水. 目标是每天不超过8盎司的苏打水.