支撑你的骨头，它们就会支撑你. 从童年到成年，通过均衡的饮食来滋养你的身体是保持骨骼健康和强壮的主要方法之一. 大发娱乐有一些对骨骼有益的食物可以添加到你的购物车中.
牛奶: 这种主食富含钙、磷、蛋白质和其他营养物质.
强化谷物: 以富含钙和其他营养物质的全麦谷物开始健康的一天.
干酪: 白干酪富含钙、蛋白质和硒，是一种极好的增骨食品.
酸奶: 这种光滑细腻的食物富含钙、蛋白质和充满活力的B族维生素.
深色绿叶蔬菜： 通过吃一些深色绿叶蔬菜来补充钙, 比如羽衣甘蓝, 菠菜, 瑞士甜菜, 还有博克崔.
大豆食品: 富含钙和维生素D的豆制品（豆腐、大豆、豆浆等）.)是极好的无乳食品.
沙丁鱼和鲑鱼： 罐头沙丁鱼和鲑鱼的可食用骨头是钙和维生素D的极好来源.
杏仁: 这些脆脆的零食富含蛋白质和钙，对你的心脏和骨骼都有好处.
水果: 用富含钾、镁、维生素K等元素的水果来满足你对甜食的渴望.
建立一个骨骼健康的菜单
- 早餐：用一碗舒适的牛奶燕麦粥开始你的一天, 或者在酸奶中撒一些水果和坚果.
- 午餐：在冰沙、沙拉和汤中加入一些羽衣甘蓝来增加营养. 作为一种消除饥饿的配菜，在吐司上涂上一些杏仁黄油.
- 零食：把杏仁和水果撒在一杯白干酪里，或者把蔬菜蘸在鹰嘴豆泥里，作为快速的零食.
- 晚餐：每周至少有一次“星期五吃鱼”. 用烤球芽甘蓝或花椰菜给你的盘子增添一些颜色.
养成健康的习惯
通过负重运动（散步）给你的骨骼一个额外的促进, 力量训练, 跳舞, 等.)融入你的日常生活. 不要因为吸烟等不良的生活方式而阻碍你的进步, 高钠食物, 酗酒.