人造甜味剂, 也称为无糖甜味剂（NSS）, 是否曾被用作糖的替代品，以减少热量摄入和大发娱乐控制体重. 然而, 世界卫生组织（WHO）现在建议消费者使用人工甜味剂, 事实上, 长期使用有害.
根据世界卫生组织，a 对现有证据的审查 发现使用NSS不会降低成人和儿童的体脂，长期使用NSS会增加2型糖尿病的风险, 心血管疾病, 以及成年人的死亡率.
世卫组织现在建议人们通过食用含天然糖的食物来减少糖的摄入量. 这一建议适用于所有人，除了那些已经患有糖尿病的人.
常见的NSS包括：
- 安赛蜜K
- 阿斯巴甜
- Advantame
- 糖精等
- 摘要以
- 糖精
- 三氯蔗糖
但是，临床营养师米兰达·雷诺兹 Osher综合健康中心 犹他健康大学的研究员, 说, “而不是把争论集中在糖和人工甜味剂以及哪一种更好, 重点应该放在如何在大发娱乐的饮食中减少这两种东西.”
1. 阅读营养成分表
了解你的食物中含有什么会大发娱乐你做出更健康的选择. 虽然你可能在减少卡路里的摄入, 标有低糖或无糖的零食可能不是最有营养的选择. 在看营养成分标签时，查看每日摄入百分比一栏. 如果标签上写20%或更高，说明该产品的营养含量很高. 如果是10%或更低，那么它的营养含量就很低. 寻找富含蛋白质和纤维的食物. 选择添加糖和饱和脂肪含量低的食物.
2. 坚持吃天然的食物
在你的饮食中加入更多的天然成分，如水果、蔬菜、蛋白质、谷物和乳制品. 其中一些食物含有天然糖，少量是无害的.
3. 避免食用添加糖的食物和饮料
4. 远离加工食品
加工食品可能含有大量的盐、糖和脂肪. 有时添加这些成分是为了增强风味或延长保质期. 它们的卡路里含量也往往更高.