天气很好，你的鞋子很舒服，你刚刚吃了一顿完美的早餐. 是时候跑步了! 跑步是极好的心血管运动，可以增强你的免疫系统. 它也是一种抗压力源和情绪提升剂，可以大发娱乐你在晚上睡得更好. 以下是关于跑步和预防伤害的10个事实.
运行的事实
- 跑步使你的心脏更有效率. 跑步使你的心脏更有力、更有效地跳动, 每次心跳都能更好地利用血液中的氧气.
- 马拉松赛跑达到了历史最高水平. 多年来，马拉松比赛一直在稳步发展. 与2021年相比，2022年的参赛人数增加了16%.
- 空气阻力燃烧更多的能量. 在户外跑步和在跑步机上跑步同样的速度会消耗更多的能量, 纯粹是由于空气阻力!
- 奥林匹克马拉松的诞生源于一个神话. 现代奥林匹克马拉松赛的灵感来自于职业信使费迪庇得斯的神话, 他从马拉松跑到雅典传递胜利的信息：希腊人战胜了波斯人. 可惜，他一出生就倒地而亡. 罗伯特·勃朗宁在一首诗中重新讲述了这个神话故事，启发了今天的竞技比赛.
- 马拉松冠军是埃塞俄比亚人. 根据 《大发娱乐》在美国，当今跑得最快的前20名马拉松运动员中有9名是埃塞俄比亚人. 然而，肯尼亚也不甘落后，前20名男女选手中有8名是肯尼亚人. 迄今为止最快的表演是2023年由已故的肯尼亚人Kelvin Kiptum在芝加哥完成的.
- 跑步者的快感不是神话! Runner's high指的是你在跑步时感受到的愉悦感或焦虑感的释放.
预防受伤小贴士
- 有几种常见的跑步损伤. 最 常见的损伤 跑步者经历的是跑步者的膝盖, 应力性骨折, 胫骨疼, 阿基里斯肌腱炎, 肌肉拉, 脚踝扭伤, 足底筋膜炎.
- 练习以下三种伤害预防策略. 最好的预防跑步受伤的策略总是包括“强壮的身体”, 良好的姿势, 还有合适的鞋子."
- 你的足弓影响你的跑步步幅. 高足弓和平足弓决定了你的身体如何吸收跑步带来的冲击. 咨询鞋业专家或足病医生，确定你是否有适合你足弓的鞋子.
- 包括物理治疗. 跑步损伤的物理治疗包括按摩, 加强肌肉, 给自己休息的时间——不要跳过休息时间!
无论你跑得好、不好还是一般，好处都是一样的. 即使你不太喜欢马拉松，5公里跑也适合所有人!